وضعیت ایستادن روی شانه
روی یک زیر انداز تا شده دراز بکشید.
بدن را وارسی کنید و اطمینان حاصل نمایید نیم تنه و پاها در کنار هم در یک خط مستقیم قرار دارند.
دست ها را در کنار بدن و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
بدن و ذهن را از درون وانهاده کنید.
بامنقبض کردن عضلات شکم و حمایت بازوها آهسته ساق ها را از زمین بلند کنید و آنها را مستقیم بالا ببرید.
موقعی که ساق ها عمود بر زمین شدند، دست و بازوها را به زمین فشار دهید.
نرم وملایم کفل ها و پشت را از زمین جدا کنید و نیم تنه را از زمین بلند کنید.
کف دست ها را به سمت بالا برگردانید. آرنج ها را خم کنید و آنها را کمی پایین تر از دنده های قفسه ی سینه قرار دهید، تا تکیه گاه پشت باشند.
آرنج ها باید هم عرض شانه ها از هم جدا باشند.
به آرامی سینه را به جلو فشار دهید. بنابراین فشار در سطح قفسه سینه و چانه است.
در وضعیت نهایی، پاها عمود بر زمین و در کنار هم قرار دارند. شانه ها، گردن و سر سنگینی بدن را تحمل می کنند.
بازوها به پایداری بدن کمک می کنند، قفسه ی سینه وپاها را وانهاده نمایید.
چشم ها را ببندید.
در حد توان که احساس راحتی می کنید بدن را در وضعیت آخر وانهاده کنید.
به وضعیت شروع برگردید. ساق های پا را به جلو و بالای سر ببرید. پاها را در حالت مستقیم حفظ کنید.
به آرامی دست ها را رها کنید و آنها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید، کف دست ها روی زمین.
به تدریج مهره های ستون فقرات را یکی بعد از دیگری روی زمین قرار دهید تا کفل ها روی زمین فرار گیرند، بنابراین ساق های پا در وضعیت عمودی قرار می گیرند.
آرام ساق های پا را روی زمین بگذارید و زانوها را مستقیم کنید.
برگشت پاها به زمین باید بدون استفاده از بازوها باشد.
تمام حرکات را کنترل و متعادل کنید. به نحوی که برگشت و تماس با زمین آرام و تدریجی باشد.
در حالت شاوآسانا بدن را وانهاده کنید تا تنفس و ضربان قلب عادی شود.
تنفس:
دم، هنگام شروع.
حبس دم در داخل، هنگامی که در وضعیت نهایی قرار دارید.
در پایان وضعیت موقعی که بدن در یک خط مستقیم است آهسته و ملایم یک نفس عمیق شکمی بکشید.
حبس دم، مادامی که بدن را به زمین بر می گردانید.
زمان:
مبتدی باید تمرین را با چند ثانیه توقف در وضعیت انجام دهد و به تدریج در طی هفته ها برای تامین سلامت زمان توقف در تمرین را به 3 تا 5 دقیقه برساند. این آسانا را برای یک مرتبه تمرین در برنامه ی روزانه خود منظور نمایید.
آگاهی:
فیزیکی – روی کنترل حرکات، تنفس یا غده ی تیروئید.
مطابقت:
این تمرین قبل و بعد از تمرین گاو آهن انجام می گیرد. وضعیت ماهی یا وضعیت شتر یا آرامش رعد و برق به عنوان متعادل کننده ی وضعیت اجرا می شود.
زمان را در انجام ایستادن روی شانه و گاو آهن که در یک نوبت اجرا می شود به دو قسمت تقسیم کنید.
ممنوعیت:
افرادی که از بیماری های تیروئید، کبد، طحال، ورم مهرهای ستون فقرات، دیسک، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، ناراحتی های چشمی و لخته خون در عروق رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند و هم چنین در ایام بارداری و نامنظمی قاعدگی باید از اجرای تمرین اجتناب شود.
فایده:
با فشاری که چانه روی سینه می آورد باعث تحریک غده ی تیروئید می گردد و همچنین سیستم های گردش خون، گوارشی، تولید مثل، اعصاب و غدد مترشحه را تنطیم می کند.
با افزایش گردش خون در مغز باعث ایجاد آرامش و برطرف شدن استرسهای روانی و رفتاری میگردد. ترس وسردرد را برطرف می کند و به از بین بردن اختلالات روانی کمک می کند.
غده تیموس تحریک می گردد و سیستم ایمنی تقویت می شود. تاثیر این حرکت بر غدد پارا تیروئید باعث تکامل و ساخت و ساز طبیعی در استخوان های می گردد و از کلسیفیکاسیون زودرس جلوگیری می کند. تنفس شکمی باعث تسهیل در توزیع هوا در بدن می گردد و با ماساژی که به ارگان ها شکمی می دهد، تنش های این منطقه را برطرف می کند. این حرکت با کاهش تاثیر نیروی جاذبه بر عضلات مقعدی باعث برطرف شدن هموروئید و برگشت خون راکد به سیستم گردش خون می گردد.
انعطاف پذیری مهره های گردنی را بیشتر و اعصابی را که از گردن عبور می کنند تنظیم می نماید. با افزایش گردش خون این ارگان ها را برطرف می کند.
در درمان بیماری های زیر توصیه می گردد: آسم، دیابت، کولیت، بیماری تیروئید، کاهش میل جنسی، تورم بیضه، پایین افتادگی احشاء، یائسگی، اختلالات قاعدگی و بیماری های زنانگی. تمرینات منظم حتی رفع سرما خوردگی و سرفه نیز موثر است.
گرداورنده: زهرا محققی
منبع: هاتا یوگا
تالیف: جلال موسوی نسب
رنگ اشکم بی تو دارد ارغوانی می شود
متن پیام تقدیر و تشکر علی کریمی
موج جدید انتصابات در شهرستان دلفان با معرفی بخشدار جدید منطقه کاکاوند کلید خورد
متن کتیبه کوروش بزرگ به 6 زبان
دانلود کتاب خان الماس
آموزش دبیره میخی هخامنشی
جهانبينی زرتشتی برای آرامش و آشتی در جهان
دختران کوبانی
نقشه ای قدیمی از ایران