تالاسانا ( وضعيت نخل )
روش انجام آسانا :
•در وضعيت تاداسانا قرار بگیرید.
•چشم ها را باز نگه داشته و روی يک نقطه ثابت در روبرو متمرکز شوید .
•با يک دم عمیق دستها را صاف و کشيده از دو طرف بدن بالا ببرید و به طور همزمان به تدريج پاشنه ها را از زمين جدا کرده و روی پنجه ها قرار گیرید .
•هنگامیکه دستها به بالای سر رسیدند , کف آنها را به هم چسبانده و مانند يک درخت نخل تناور , ثابت و استوار کل بدن را به بالا کشیده و بين 15 ثانیه تا یک دقیقه در همین کشش بمانید. در اين حالت تنفس طبیعی است .
•همزمان با انجام بازدم به آرامی پاشنه ها را به روی زمین بر گردانید و دستها را از دو طرف پائين آورده و در کنار بدن قرار دهید .
•به مدت 1-2 دقیقه در وضعیت ایستاده باقی بمانید ، چشم ها را ببندید و به حس های نقاط تحت کشش در آسانا توجه کنید. به عضلات خود توجه کنید وببینید نسبت به قبل از انجام آسانا چه تغيیری کرده اند.
فوايد :
• تقويت مفصل مچ پاها .
• به فعاليت واداشتن عضلات قفسه سینه و پشت .
• کاهش احتمال جابجائی دیسک های بین مهره های به دلیل تحت کشش قرار دادن ستون مهره ها .
• پيشگيری از آرتريت مفصل شانه .
• افزايش کارائی دستگاه تنفسی .
• پیشگیری از بروز آرتروز گردن و شانه
محدوديت :
• آرتروز شدید مفصل شانه یا گردن
مار کبری 
متن پیام تقدیر و تشکر علی کریمی
موج جدید انتصابات در شهرستان دلفان با معرفی بخشدار جدید منطقه کاکاوند کلید خورد
متن کتیبه کوروش بزرگ به 6 زبان
دانلود کتاب خان الماس
آموزش دبیره میخی هخامنشی
جهانبينی زرتشتی برای آرامش و آشتی در جهان
دختران کوبانی
نقشه ای قدیمی از ایران
سد معبر توسط اداره برق