وضعیت حمله مار- striking cobra pose

وضعیت حمله مار- striking cobra pose

Shashank bhujagasana

در حالت گربه روی زمین بنشینید. کف دستها را روی زمین موازی شانه ها قرار دهید، به نحوی که حدود نیم متر با هم فاصله داشته باشند.

در وضعیت گربه، با دستهای ثابت و کشیده روی زمین به سمت جلو حرکت کنید. بعد بدون تغییر موقعیت دستها،آهسته سینه را به سمت جلو بکشید تا نیم تنه با فاصله کمی از زمین، موازی دستها قرار گیرد.

سینه را به جلو و بالا ببرید، بازوها مستقیم و کشیده، سطح کفل ها و تهیگاه روی زمین.

بینی و سینه را هم سطح زمین بیاورید، مانند اینکه بدن مانند حرکت مار روی زمین می خزد.این حرکت را با زحمت اجرا نکنید. کوشش کنید هرچه ممکن است لگن را به زمین نزدیک تر کنید.

در وضعیت پایانی، دستها باید کاملاً کشیده باشد و کمر قوس برداشته، سر درست مانند حرکت مار کبرا بلند شود و از زمین فاصله گیرد. سینه نباید زمین را لمس کند.

برای چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و نفس نکشید.

آهسته و آرام کفل ها را بلند کنید و به عقب بکشید،بازوها را راست نگه دارید و در وضعیت شروع قرار گیرید.

کوشش نکنید که در جهت قبل حرکت کنید، اما بازوها را راست نگه دارید.

این یک دور است.

5تا 7 دور تمرین را تکرار کنید.

تنفس: دم هنگام حرکت به جلو.

در آخر کشش، برای چند ثانیه نفس را نگه دارید.

بازدم را مادامی که به عقب برمی گردید انجام دهید.

آگاهی: فیزیکی - روی همزمانی حرکت با تنفس.

مطابقت: این تمرین را می توان بعد از تمرین حرکت خرگوش انجام داد و با وضعیت درخت خرما پایان بخشید.

فایده: این آسانا برای آماده کردن حرکت کبرا و وضعیت ماه سودمند است.

هر چند که منفع آن بیشتر در باقی ماندن در حالت آخر است. به هر حال تاثیر این آسانا در کمر است که به جلو وعقب کشیده می شود.

این آسانا معمولاً زمان قاعدگی زنان را که نامنظم باشد دوباره هماهنگ و منظم می کندو دردهای این حالت را سبک کرده یا از بین می برد و آسانای بسیار خوبی برای دوره بعد از زایمان است، چون عضلات شکم ولگن را تقویت می کند. علاوه بر آن عملکرد جگر کلیه ها و دیگر ارگانهای احشایی را اصلاح می نماید. دردهای کمر وسفتی ستون فقرات را کاهش داده و بر تمام سیستم اعصاب کمر اثر سودمند دارد .

تذکر تمرین: در طول تمرین وضعیت دستها نباید تغییر کند.

منبع : هاتا یوگا