نگاه به بالا و پایین-Up and down viewing
آمادگی :روی زمین نشسته ، پاها را به صورت کاملا کشیده در جلوی بدن قرار دهید.
هر دو دست مشت شده را بر روی زانو ها گذاشته ، بازو ها را مستقیم و کشیده نگه دارید( انگشتان شست رو به بالا ) .
اجرا : به آرامی انگشت شست دست راست را به سمت بالا اورده ، با چشم این مسیر رادنبال کنید ( نگاه فقط روی انگشت شست).
موقعی که دست به بالاترین حد خود رسید به آرامی دست را به حالت اول برگردانید . در تمام لحظات ، بدون حرکت سر با چشم مسیر حرکت دست را دنبال کنید.
این یک دور است . تمرین را 5 بار با نگاه به شست هر دست انجام دهید.
سپس چشم ها را بسته ، مدتی به انها استراحت دهید.
تنفس : دم ، در موقع بالا بردن چشمها . بازدم ، در موقع پایین اوردن چشمها.
فایده : این تمرین عضلات بالایی و پایینی چشم را متعادل می کند.
منبع : کتاب هاتا یوگا
مار کبری 
متن پیام تقدیر و تشکر علی کریمی
موج جدید انتصابات در شهرستان دلفان با معرفی بخشدار جدید منطقه کاکاوند کلید خورد
متن کتیبه کوروش بزرگ به 6 زبان
دانلود کتاب خان الماس
آموزش دبیره میخی هخامنشی
جهانبينی زرتشتی برای آرامش و آشتی در جهان
دختران کوبانی
نقشه ای قدیمی از ایران